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五十多岁男人应该怎样来养生

2015-3-23 20:11:23 来源:携手健康网
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本文重点:人到中年难免感到心力交瘁、力不从心,养生的问题也变得非常重要。下面就从运动、饮食和疾病三个方面来介绍五十多岁男人如何养生。

  人到中年难免感到心力交瘁、力不从心,养生的问题也变得非常重要。下面就从运动、饮食和疾病三个方面来介绍五十多岁男人如何养生。

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五十多岁男人应该怎样来养生

  五十多岁男人如何养生:

  运动方面

  1、合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

  2、要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。

  3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。

  饮食方面

  1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

  2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

  3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

  5、多吃,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

  6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

  7、每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。

  8、虽然水果可以补充人体所需的维生素,可过量吃水果也会带来一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

  9、应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。

  10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

  疾病方面

  1、亚健康综合征

  男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等,男性更年期还会有性欲方面的变化,表现为性欲过度或性冷淡

  2、心脑血管病

  50岁左右的人易患心脑血管病如心梗、脑出血、脑梗塞等,造成这些疾病的因素,有血脂异常、血粘稠度大和血压高等。因此,中年人体检一定要查血脂、血流变和血压。

  3、青光眼

  2%的中年人可能患青光眼,前期常无症状,发现不及时会出现严重视力障碍甚至失明。故50岁以上者每年应接受1~2次眼科检查(包括查眼压、眼底、视野),以确定有无青光眼。

  4、前列腺增生

  前列会出现增生或肥大,夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感、尿湿内裤。良性前列腺增生症是一种良性病变,它不是癌,也不会转变成癌,但是它可以与前列腺癌同时并存。

  良性前列腺增生症也容易继发多种潜在并发症,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱结石、肾积水、肾功能衰竭等,也容易诱发和加重痔疮和疝气。

  留心观察一些迹象对早期发现前列腺增生很有帮助,比如,排尿时需要长时间等待、突然出现尿频、晚上需要起夜、尿线变细等,这些都可能是前列腺增生的预兆。

  5、阳痿早泄

  50岁后,男性睾丸会逐渐衰老,睾酮的分泌减少,睾丸也相对缩小,这些都从生理上限制了性能力

  延缓性衰老,首先要破除传统观念,明白衰老并不意味着性欲的丧失和性生活的终止。美国一项研究发现,男性到80岁,仍可保持性能力。60岁以上的男子有性欲者达90.4%,54.7%的人会有强烈性要求。所以仍应当有适当和谐的性生活,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感。

  除了以上介绍的意外,50岁的男人会出现各种内分泌疾病,所以应该特别注意作息规律,警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。动脉也会逐渐硬化,这个年龄的男人如果不注意生活规律或者压力过大,很容易带来动脉硬化和高血压。

  壮阳方面

  在饮食方面可以经常食用海产蛤蜊、特蛎等贝类,即可增加锌和铜的摄入。锌在维持男子生殖系统的正常结构和功能上起着重要作用。含锌丰富的食物还有鱼虾、干贝、紫菜、黄豆和豆制品。

  要经常食用富含精氨酸和钙的食物,其中富含精氨酸的食物,有冻豆腐、木松鱼、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参等,因为精氨酸也有促进男子性功能和生精作用。

  含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、乳类、豆类、蛋黄、海带等。钙离子能刺激精子成熟,多吃一些富含钙的食物,对改善男子生殖能力会有一定帮助。

  常见的具有强精补肾作用的食物有海参、虾、韭菜、羊肉、鹌鹑等。其中海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,其性味甘、咸、温补益精、壮阳疗痿。

  虾、韭菜、羊肉、鹌鹑,既壮阳强体,又没有毒副作用,可以说是男人壮阳的最佳选择。

  用药物壮阳,可选购一些性味温和的强精补肾药品,如锁阳、肉苁蓉、巴戟天、菟丝子、仙茅、仙灵脾、刺五加、鹿茸、海狗肾等,研末冲服或浸酒服。且要限时限量,不能长期和过量服用。

  患有内脏重大疾病的人,更要慎之又慎。对确有性功能障碍者,应在医生指导下对症开方,制成药膏或丸药服,切勿贪图方便,随意购买壮阳药服用。

  壮阳药大多味燥烈,药物的作用与过度性交造成精气大量耗损,是促成虚劳早衰的祸根。而助阳药的功能是暂时性的,好比“煽风点火”,促成的快感不仅提高了性器官的兴奋值,而且使性器官始终陷于一种不能及时得到恢复的疲劳状态,势必只有不断服药来维持生理满足。如此反复,形成对药物的依赖,最终造成更严重的衰退。

  壮阳药本已温热燥烈,体质阴虚火旺的人,服用后似火上浇油,会出现鼻出血、内热等症,尤其是有高血压者,很容易促发心脑血管意外。此外,常用助阳药物的父母所孕育的胎儿,先天不足或畸形的可能性较大。所以,广大男士切记,不可盲目和过度壮阳。

  小贴士:50多岁的男人身体衰老是不可避免,但要保持心态平和,可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经,做好养生工作。

标签:男人 养生 
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